worried about your heart then take these nutrition food in your diet with out fail

ఆరోగ్యమైన గుండె పనితీరు కి మనం తీసుకొనే ఆహారం లో పోషకాలు అధికంగా ఉండాలి..దానికోసం పోషకాలు అధికం ఉండే కూరగాయలు ,పండ్లు తీసుకోవాలి..అవి ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

గుండె పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటె మన ఆరోగ్యం చాల బావుంటుంది..గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటె మనిషి అంత ఎక్కువ కలం జీవిస్తాడు.మానవుల జీవిత కాలాన్ని గుండె నిర్ణయిస్తుంది.అందుకే ఎవరు అయినా చనిపోతే గుండె ఆగిపోయింది అంటారు.కాబట్టి మనం గుండె ని ఎప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి.ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరుకు మనం డైలీ తీసుకొనే ఆహారం లో సరైన పోషకాలు ఉండే కూరగాయలు,పండ్లు సరైన మొత్తం లో తీసుకోవాలి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొవ్వులేని ఆహారం తీసుకోవాలి..కొవ్వు లేని ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదకరం. కొవ్వు,కొలెస్ట్రాల్ సమపాళ్లలో ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన గుండె కూడా ఆరోగ్యం గా ఉంటుంది.గుండెని సురక్షితంగా ఉంచగలిగే కొన్ని పోషకాలు, ఖనిజాలు మన రోజువారీ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. సిరలు, ధమనులలో సరైన రక్త ప్రసరణకు కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

Vitamin C : విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటు నుంచి రక్షిస్తుంది.ఇది నారింజ, నిమ్మ, కివి ,జామ,ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లలో కాప్సికమ్,బ్రకోలి,కాలిఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది.నారింజ ,ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇవి రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల వచ్చే ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ నుంచి రక్షిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి తినడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ZINC : జింక్ ఆక్సీకరణ సమస్యను ఎదుర్కొని గుండె సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మాంసం, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, కాయలు, పాడి ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాల్లో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి జింక్ కలిగిన ఆహారం తీసుకుంటే గుండె సమస్యలు అరికట్టవచ్చు.

Vitamin K: విటమిన్ కె… రక్త నాళాల కాల్సిఫికేషన్ను నిరోధించడమే కాక ప్రోటీన్ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. కాలే, టర్నిప్, కాలర్డ్స్, ఆవపిండి, ఆకుపచ్చ, పార్స్లీ, రొమైన్, బ్రస్సెల్స్, మొలకలు, బ్రకోలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, చేపల కాలేయం, మాంసం, గుడ్లు, కివి, అవకాడో, బ్లాక్ బెర్రీస్, దానిమ్మ వంటి వాటిలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది.

Quercetin: క్వెర్సెటిన్ పండ్లు, కూరగాయలలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ లేదా మొక్కల వర్ణద్రవ్యం. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై పోరాడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ధమనులలో రక్త ప్రవాహం తీరున మెరుగుపరుస్తుంది. క్వెర్సెటిన్ ఎరుపు, తెలుపు ఉల్లిపాయ, చెర్రీస్, ఎరుపు యాపిల్, ఎర్ర ద్రాక్ష, బ్రకోలీ, కాలే, పాలకూర, గ్రీన్, బ్లాక్ టీలలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

Melatonin: మెలటోనిన్ గుండెకి సంబంధించిన వ్యాధులను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. చేపలు, గుడ్లు, బెర్రీలు, అక్రోట్లు, పైనాపిల్, అరటి, నారింజలలో మెలటోనిన్ అధికంగా ఉంటుంది.

Calcium: కాల్షియం, గుండె పంపింగ్ పనితీరులో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం కణాలు గుండె కండరాల కణాలలోకి ప్రవేశించి గుండెను సరక్షితంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. జున్ను, పెరుగు, పాలు, సోయాబీన్, టోఫు, కాయలు, పాల రొట్టె, చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

N-Acethylcysteine: ఇది గుండెలోని కణజాలాలకు ఆక్సీకరణ ద్వారా జరిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. సిరల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని విడదీయడానికి, మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఎన్-ఎసిటైల్సిస్టీన్ లభిస్తుంది.